Im Laufe meiner Jahre habe ich gesehen, wie viele fantastische Ergebnisse zur Gewichtsabnahme erzielen, darunter auch diejenigen, die mit anderen Ansätzen nicht erfolgreich waren, oder dachten, dass sie aufgrund verschiedener Umstände, wie Verletzte und Unfähigkeit, nicht abnehmen könnten, Gewicht verlieren könnten. Übung, oder Nach-Menopause.
Aufgrund meiner Erfahrung glaube ich immer, dass Ergebnisse möglich sind, aber ich habe auch gelernt, dass Gewichtsverlust nicht vorhersehbar oder einfach ist — und es ist sicherlich nicht so einfach wie Kalorien in versus Kalorien aus Gleichung. Eine neue Studie von den National Institutes of Health (NIH) illustrierte dies und untermauert das, was ich in meiner eigenen Praxis gesehen habe — die Stoffwechselreaktion einer Person auf weniger essen kann aufgrund biologischer Unterschiede nicht imitieren.
NIH-Forscher untersuchten ein Dutzend fettleibige Männer und Frauen in einer Stoffwechseleinheit. Die Studie verglich die Kalorienausgaben der Probanden vor und nach einem Fastentag, gefolgt von einer sechswöchigen Phase, in der sie ihre Kalorieneinlässe um 50% reduzierten.
Diese Menschen haben das, was Wissenschaftler als "sparsamen" Stoffwechsel bezeichnen. Auch die gegenteiligen Ergebnisse wurden gefunden: Diejenigen mit "verschwenderischem" Stoffwechsel, die während des Fastens am wenigsten abnahmen, verloren am meisten Gewicht.
Kurz gesagt, die Theorie hinter dem "sparsamen" Stoffwechsel ist, dass einige Menschen, wenn sie mit einem plötzlichen Mangel an Nahrung konfrontiert sind, schnell kompensieren, Energie zu sparen, indem sie weniger Kalorien verbrennen. Wenn man also zum Beispiel von 3.000 Kalorien pro Tag auf 1.500 Menschen verzichtet, würde ein sparsamer Stoffwechsel einen Erhaltungsmodus auslösen, der das Kaloriendefizit verringern soll. Historisch gesehen waren Menschen mit dieser Anpassung in Zeiten der Hungersnot besser in der Lage, zu überleben; Aber heute stellt es eine Herausforderung für diejenigen dar, die versuchen, überschüssige Pfunde zu vergießen. Es ist auch einer der Gründe, warum einfach nur die Einnahme um 500 Kalorien pro Tag zu kürzen ist keine Garantie dafür, dass Sie ein Pfund in einer Woche vergießen (für mehr siehe meinen vorherigen Beitrag Warum Sie nicht auf Kalorienzählungen und Warum Dieting macht Sie Fett).
Wenn Sie denken, dass Sie in dieser Gruppe sein können, und Ihre Biologie macht es Ihnen schwer, Ergebnisse zu sehen, geben Sie nicht auf.
Während Ihre Ergebnisse langsamer sein können als ein "verschwenderisches" Gegenstück, ist das Abnehmen keine Unmöglichkeit.
Werden Sie Teetrinker
Naturstoffe in grünem Tee — Antioxidantien, die als Katechine bezeichnet werden, und Koffein — haben gezeigt, dass sie den Stoffwechsel ankurbeln und eine erhöhte Fettverbrennung auslösen. Ziel für etwa fünf Tassen pro Tag, die Menge an ein geringeres Risiko für chronische Krankheiten, einschließlich Herzerkrankungen gebunden. Basierend auf der Forschung, wie sich grüner Tee auf den Stoffwechsel auswirkt, könnte diese Menge auch in den Verlust von acht Pfund über ein Jahr führen.
Mehr Wasser trinken
Neben der natürlichen Eindämmung der Kalorienzufuhr hat sich gezeigt, dass Wasser den Stoffwechsel positiv beeinflusst. Eine deutsche Studie ergab, dass das Trinken von zwei Tassen (16 Unzen) der wassergestürzten Kalorienverbrennung innerhalb von 10 Minuten um 30% erhöht wurde und der Effekt über eine Stunde lang aufrechterhalten wurde. Schießen Sie für eine solide acht Tassen (64 Unzen) täglich, und wenn Sie den Geschmack nicht mögen, falten Sie es mit gesunden Add-Ins wie zerkleinerte Gurke, frisch geriebener Ingwer, Mashed Obst, Zitrone, Kalk, Basilikum oder Minze.
Mehr Produkte essen
In einer Studie fanden Forscher der University of Florida heraus, dass, wenn zwei Gruppen die gleiche Anzahl an täglichen Kalorien konsumierten, diejenigen, die mehr pflanzliche Lebensmittel aßen, kleinere Taille und einen geringeren Körperfettanteil hatten. Ziel ist es, zu jeder Mahlzeit Produkte zu essen. Eine einfache Formel ist es, eine Obstservierung in jedes Frühstück und jeden Imbiss und zwei Portionen Gemüse in jedem Mittag-und Abendessen aufzunehmen. Für mehr darüber, wie man Mahlzeiten rund um Gemüse bauen kann, schauen Sie sich meine vorherige Post 5 Perfect Pasta Alternatives.
Essen Sie mehr Ganze als verarbeitete Lebensmittel
Mehr Beweis dafür, dass eine Kalorie keine Kalorie ist, die aus der Forschung am Pomona College stammt. Die Forscher fanden heraus, dass gesunde Frauen, wenn sie Mahlzeiten konsumierten, die in Bezug auf Kohlenhydrate, Eiweiß und Fettgehalt ähnlich waren, etwa 50% mehr Kalorien verbrannten, die ganze Lebensmittel im Vergleich zu hoch verarbeiteten Lebensmitteln aßen.
Zum Beispiel, statt einem Truthahn-Unterteil auf einer verarbeiteten Rolle und einer Tüte gebackene Chips zum Mittagessen, bestellen Sie einen gehackten Salat mit Grün und Gemüse, mit magerem Eiweiß und Avocado gekrönt. In der Snackzeit handeln Sie alles, was aus einem Paket mit einer Tenniskugel in der Größe von frischem Obst und einer Golfkugel im Format der Nüsse kommt.
Mehr Pulse essen
Sie kennen die Bohnen — schwarz, rot, weiß ... Nun, Hülsenfrüchte sind eine einzigartige Nahrungsgruppe, die Bohnen, sowie Erbsen, wie Kichererbsen, gespaltene Erbsen und Linsen umfasst. Ich habe eine tägliche Dosis Pulse eine Schlüsselstrategie in der Gewichtsverlust-Plan in meinem neuen Buch Slim Down Now, zum Teil, weil sie so füllend, nährstoffreich, und glutenfrei, sondern auch wegen ihrer Auswirkungen auf den Stoffwechsel.
Trinken Sie Kaffee vor der Übung
Bewegung selbst kann dazu beitragen, den Stoffwechsel zu fördern, aber laut einer Studie, die im International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism veröffentlicht wurde, kann das Trinken von Java, bevor Sie Ihre Herzfrequenz nach oben bekommen, Ihre Stoffwechselrate weiter erhöhen. Die Forscher fanden heraus, dass Athleten, die Koffein-Vorübungen konsumierten, im Vergleich zu denen, die ein Placebo einholten, drei Stunden nach der Übung etwa 15% mehr Kalorien gezackt haben. Die Dosis, die in der Studie verwendet wurde, betrug 4,5 mg Koffein pro Kilogramm Körpergewicht. Das sind etwa 300 mg Koffein für eine 150-Pfund-Frau (68 kg), die Menge in etwa 12 Unzen gebrühten Kaffee
Aufgrund meiner Erfahrung glaube ich immer, dass Ergebnisse möglich sind, aber ich habe auch gelernt, dass Gewichtsverlust nicht vorhersehbar oder einfach ist — und es ist sicherlich nicht so einfach wie Kalorien in versus Kalorien aus Gleichung. Eine neue Studie von den National Institutes of Health (NIH) illustrierte dies und untermauert das, was ich in meiner eigenen Praxis gesehen habe — die Stoffwechselreaktion einer Person auf weniger essen kann aufgrund biologischer Unterschiede nicht imitieren.
NIH-Forscher untersuchten ein Dutzend fettleibige Männer und Frauen in einer Stoffwechseleinheit. Die Studie verglich die Kalorienausgaben der Probanden vor und nach einem Fastentag, gefolgt von einer sechswöchigen Phase, in der sie ihre Kalorieneinlässe um 50% reduzierten.
Diese Menschen haben das, was Wissenschaftler als "sparsamen" Stoffwechsel bezeichnen. Auch die gegenteiligen Ergebnisse wurden gefunden: Diejenigen mit "verschwenderischem" Stoffwechsel, die während des Fastens am wenigsten abnahmen, verloren am meisten Gewicht.
Kurz gesagt, die Theorie hinter dem "sparsamen" Stoffwechsel ist, dass einige Menschen, wenn sie mit einem plötzlichen Mangel an Nahrung konfrontiert sind, schnell kompensieren, Energie zu sparen, indem sie weniger Kalorien verbrennen. Wenn man also zum Beispiel von 3.000 Kalorien pro Tag auf 1.500 Menschen verzichtet, würde ein sparsamer Stoffwechsel einen Erhaltungsmodus auslösen, der das Kaloriendefizit verringern soll. Historisch gesehen waren Menschen mit dieser Anpassung in Zeiten der Hungersnot besser in der Lage, zu überleben; Aber heute stellt es eine Herausforderung für diejenigen dar, die versuchen, überschüssige Pfunde zu vergießen. Es ist auch einer der Gründe, warum einfach nur die Einnahme um 500 Kalorien pro Tag zu kürzen ist keine Garantie dafür, dass Sie ein Pfund in einer Woche vergießen (für mehr siehe meinen vorherigen Beitrag Warum Sie nicht auf Kalorienzählungen und Warum Dieting macht Sie Fett).
Wenn Sie denken, dass Sie in dieser Gruppe sein können, und Ihre Biologie macht es Ihnen schwer, Ergebnisse zu sehen, geben Sie nicht auf.
Während Ihre Ergebnisse langsamer sein können als ein "verschwenderisches" Gegenstück, ist das Abnehmen keine Unmöglichkeit.
Werden Sie Teetrinker
Naturstoffe in grünem Tee — Antioxidantien, die als Katechine bezeichnet werden, und Koffein — haben gezeigt, dass sie den Stoffwechsel ankurbeln und eine erhöhte Fettverbrennung auslösen. Ziel für etwa fünf Tassen pro Tag, die Menge an ein geringeres Risiko für chronische Krankheiten, einschließlich Herzerkrankungen gebunden. Basierend auf der Forschung, wie sich grüner Tee auf den Stoffwechsel auswirkt, könnte diese Menge auch in den Verlust von acht Pfund über ein Jahr führen.
Mehr Wasser trinken
Neben der natürlichen Eindämmung der Kalorienzufuhr hat sich gezeigt, dass Wasser den Stoffwechsel positiv beeinflusst. Eine deutsche Studie ergab, dass das Trinken von zwei Tassen (16 Unzen) der wassergestürzten Kalorienverbrennung innerhalb von 10 Minuten um 30% erhöht wurde und der Effekt über eine Stunde lang aufrechterhalten wurde. Schießen Sie für eine solide acht Tassen (64 Unzen) täglich, und wenn Sie den Geschmack nicht mögen, falten Sie es mit gesunden Add-Ins wie zerkleinerte Gurke, frisch geriebener Ingwer, Mashed Obst, Zitrone, Kalk, Basilikum oder Minze.
Mehr Produkte essen
In einer Studie fanden Forscher der University of Florida heraus, dass, wenn zwei Gruppen die gleiche Anzahl an täglichen Kalorien konsumierten, diejenigen, die mehr pflanzliche Lebensmittel aßen, kleinere Taille und einen geringeren Körperfettanteil hatten. Ziel ist es, zu jeder Mahlzeit Produkte zu essen. Eine einfache Formel ist es, eine Obstservierung in jedes Frühstück und jeden Imbiss und zwei Portionen Gemüse in jedem Mittag-und Abendessen aufzunehmen. Für mehr darüber, wie man Mahlzeiten rund um Gemüse bauen kann, schauen Sie sich meine vorherige Post 5 Perfect Pasta Alternatives.
Essen Sie mehr Ganze als verarbeitete Lebensmittel
Mehr Beweis dafür, dass eine Kalorie keine Kalorie ist, die aus der Forschung am Pomona College stammt. Die Forscher fanden heraus, dass gesunde Frauen, wenn sie Mahlzeiten konsumierten, die in Bezug auf Kohlenhydrate, Eiweiß und Fettgehalt ähnlich waren, etwa 50% mehr Kalorien verbrannten, die ganze Lebensmittel im Vergleich zu hoch verarbeiteten Lebensmitteln aßen.
Zum Beispiel, statt einem Truthahn-Unterteil auf einer verarbeiteten Rolle und einer Tüte gebackene Chips zum Mittagessen, bestellen Sie einen gehackten Salat mit Grün und Gemüse, mit magerem Eiweiß und Avocado gekrönt. In der Snackzeit handeln Sie alles, was aus einem Paket mit einer Tenniskugel in der Größe von frischem Obst und einer Golfkugel im Format der Nüsse kommt.
Mehr Pulse essen
Sie kennen die Bohnen — schwarz, rot, weiß ... Nun, Hülsenfrüchte sind eine einzigartige Nahrungsgruppe, die Bohnen, sowie Erbsen, wie Kichererbsen, gespaltene Erbsen und Linsen umfasst. Ich habe eine tägliche Dosis Pulse eine Schlüsselstrategie in der Gewichtsverlust-Plan in meinem neuen Buch Slim Down Now, zum Teil, weil sie so füllend, nährstoffreich, und glutenfrei, sondern auch wegen ihrer Auswirkungen auf den Stoffwechsel.
Eine im British Journal of Nutrition veröffentlichte Rezension kam Zu dem Schluss, dass die Verbrennung von Hülsenfrüchten in Kalorie und Fett zunimmt und dazu beiträgt, das viszerale Fett Zu
reduzieren, das tiefe innere Bauchfett, von dem bekannt ist, dass es das Risiko für Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes erhöht. Um den Stoffwechsel zu stärken, geben Sie eine halbe Tasse Puls in einer Ihrer täglichen Mahlzeiten ein, wie eine Seite mit schwarzen Bohnen mit Ihrem veggie-Avocado-Omelett, Linsen im Mittagsalat, ofengeröstete Kichererbsen oder Hummus in einem Snack oder weiße Bohne und Kale-Suppe beim Abendessen. Sie können sogar Pulse in Desserts einbauen! Weitere Informationen über Pulse finden Sie auf Wie man die Karben hält und die Pfund noch verliert.Trinken Sie Kaffee vor der Übung
Bewegung selbst kann dazu beitragen, den Stoffwechsel zu fördern, aber laut einer Studie, die im International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism veröffentlicht wurde, kann das Trinken von Java, bevor Sie Ihre Herzfrequenz nach oben bekommen, Ihre Stoffwechselrate weiter erhöhen. Die Forscher fanden heraus, dass Athleten, die Koffein-Vorübungen konsumierten, im Vergleich zu denen, die ein Placebo einholten, drei Stunden nach der Übung etwa 15% mehr Kalorien gezackt haben. Die Dosis, die in der Studie verwendet wurde, betrug 4,5 mg Koffein pro Kilogramm Körpergewicht. Das sind etwa 300 mg Koffein für eine 150-Pfund-Frau (68 kg), die Menge in etwa 12 Unzen gebrühten Kaffee
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