Eine beliebte Grußkarte schreibt Henry David Thoreau dieses Zitat zu: "Glück ist wie ein Schmetterling: Je mehr man es jagt, desto mehr wird es Ihnen entgehen, aber wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf andere Dinge richten, wird es kommen und sanft auf Ihrer Schulter sitzen. "
Bei allem Respekt vor dem Autor von Walden, dass es einfach nicht so ist, so eine wachsende Zahl von Psychologen. Man könne sich entscheiden, glücklich zu sein, sagen sie. Du kannst diesen schwer fassbaren Schmetterling jagen und ihn auf deiner Schulter sitzen lassen. Wie? Zum Teil, indem man sich einfach die Mühe macht, die Funktionsweise des Geistes zu überwachen.
Die Forschung hat gezeigt, dass Ihr Talent zum Glück in hohem Maße von Ihren Genen bestimmt wird. Psychologie-Professor David T. Lykken, Autor von Happiness: Its Nature and Nurture, sagt, dass "der Versuch, glücklicher zu sein, ist wie der Versuch, größer zu sein. " Wir haben alle einen "Glückssatz Punkt, " argumentiert er, und weg von ihm nur leicht.
Und doch glauben Psychologen, die Glück studieren-einschließlich Lykken-, dass wir das Glück verfolgen können. Wir können dies tun, indem wir negative Emotionen wie Pessimismus, Ressentiments und Wut vereiteln. Und wir können positive Emotionen wie Empathie, Gelassenheit und vor allem Dankbarkeit fördern.
Glückskind Strategie # 1: Don ' t Worry, Choose Happy
Der erste Schritt ist jedoch, eine bewusste Entscheidung zu treffen, um euer Glück zu steigern. In seinem 1930 erschienenen Buch "Die Eroberung des Glücks" hatte der Philosoph Bertrand Russell Folgendes zu sagen: "Das Glück ist nicht, außer in sehr seltenen Fällen, etwas, das in den Mund fällt, wie eine reife Frucht. ... Glück muss für die meisten Männer und Frauen eher eine Errungenschaft sein als ein Geschenk der Götter, und bei dieser Leistung muss der Aufwand, sowohl nach innen als auch nach außen, eine große Rolle spielen. "
Heute stimmen Psychologen, die das Glück studieren, ganz im Herzen zu. Die Absicht, glücklich zu sein, ist die erste von The 9 Choices of Happy People, die von den Autoren Rick Foster und Greg Hicks in ihrem gleichnamigen Buch aufgeführt wurde.
"Intention ist der aktive Wunsch und das Engagement, glücklich zu sein, ," schreiben sie. "Es ist die Entscheidung, bewusst Einstellungen und Verhaltensweisen zu wählen, die zum Glück über das Unglück führen. "
Tom G. Stevens, PhD, betitelte sein Buch mit der kühnen Behauptung, Du kannst wählen, um glücklich zu sein. "Wählen Sie, um Glück zu einem Top-Ziel zu machen, " sagt Stevens WebMD. "Wählen Sie, um die Möglichkeiten zu nutzen, um zu lernen, wie man glücklich zu sein. Programmieren Sie zum Beispiel Ihre Überzeugungen und Werte neu. Lernen Sie gute Selbstverwaltungsfähigkeiten, gute zwischenmenschliche Fähigkeiten und gute berufsbezogene Fähigkeiten. Wählen Sie, um in Umgebungen und um Menschen, die Ihre Wahrscheinlichkeit des Glücks zu erhöhen. Die Personen, die am glücklichsten werden und am meisten wachsen, sind diejenigen, die auch Wahrheit und ihre eigenen persönlichen Wachstumswerte machen. "
Kurz gesagt, wir können mit einem Glück "Setpoint geboren werden, ", wie Lykken es nennt, aber wir sind dort nicht stecken geblieben. Glück hängt auch davon ab, wie wir unsere Emotionen und unsere Beziehungen zu anderen verwalten.
Jon Haidt, Autor der Happiness Hypothese, lehrt positive Psychologie. Eigentlich weist er seine Schüler zu, sich während des Semesters glücklicher zu machen.
"Sie müssen genau sagen, welche Technik sie anwenden werden," sagt Haidt, Professor an der University of Virginia, in Charlottesville. "Sie können sich dafür entscheiden, verzeihender oder dankbarer zu sein. Sie können lernen, negative Gedanken zu identifizieren, so dass sie sie herausfordern können. Zum Beispiel, wenn jemand Sie kreuzt, in Ihrem Kopf bauen Sie eine Klage gegen diese Person, aber das ist sehr schädlich für Beziehungen. So können sie lernen, ihren inneren Anwalt zu schließen und aufhören, diese Fälle gegen Menschen aufzubauen. "
Sobald Sie sich entschieden haben, glücklicher zu sein, können Sie Strategien wählen, um Glück zu erreichen. Psychologen, die Glück studieren, neigen dazu, sich auf solche zu einigen.
Glücksstrategie #2: Dankbarkeit pflegen
In seinem Buch "Authentic Happiness" ermuntert der Psychologe Martin Seligman die Leser, täglich eine "Dankbarkeit" zu machen. "Es geht darum, ein paar Dinge aufzuzählen, die sie dankbar machen.
Glücksstrategie #3: Pflegeverzeihung
Grobgelegt und Pflegefränkungen können die körperliche und seelische Gesundheit beeinträchtigen, so ein schnell wachsender Forschungsbereich. Eine Möglichkeit, diese Art von Gefühlen einzudämmen, besteht darin, Vergebung zu fördern. Das reduziert die Macht böser Ereignisse, um Bitterkeit und Ressentiments zu erzeugen, sagen Michael McCullough und Robert Emmons, Glücksforscher, die The Psychology of Happiness herausgegeben haben.
In seinem Buch "Five Steps to Forgiveness" bietet der klinische Psychologe Everett Worthington Jr. einen 5-stufigen Prozess an, den er REACH nennt. Erinnern Sie sich zunächst an den Verletzten. Dann empathisieren und versuchen, die Tat aus der Sicht des Täters zu verstehen. Seid altruistisch, indem ihr euch an eine Zeit in eurem Leben erinnert, in der ihr vergeben wurde. Gehlen Sie sich an, Ihre Vergebung in Worte zu fassen. Sie können dies entweder in einem Brief an die Person, die Sie vergeben, oder in Ihrem Journal tun. Schließlich versuchen, an der Vergebung festzuhalten. Lasst euch nicht auf euren Zorn, Schmerz und den Wunsch nach Rache ein.
Die Alternative zur Vergebung ist, über eine Überschreitung zu schlagen. Das sei eine Form von chronischem Stress, sagt Worthington.
"Rumination ist die psychische Gesundheit Bad Junge, " sagt Worthington WebMD. "Es ist mit fast allem, was schlecht im Bereich der psychischen Gesundheit verbunden ist-Zwangsstörungen, Depressionen, Angst-wahrscheinlich auch Bienenstöcke. "
Bei allem Respekt vor dem Autor von Walden, dass es einfach nicht so ist, so eine wachsende Zahl von Psychologen. Man könne sich entscheiden, glücklich zu sein, sagen sie. Du kannst diesen schwer fassbaren Schmetterling jagen und ihn auf deiner Schulter sitzen lassen. Wie? Zum Teil, indem man sich einfach die Mühe macht, die Funktionsweise des Geistes zu überwachen.
Die Forschung hat gezeigt, dass Ihr Talent zum Glück in hohem Maße von Ihren Genen bestimmt wird. Psychologie-Professor David T. Lykken, Autor von Happiness: Its Nature and Nurture, sagt, dass "der Versuch, glücklicher zu sein, ist wie der Versuch, größer zu sein. " Wir haben alle einen "Glückssatz Punkt, " argumentiert er, und weg von ihm nur leicht.
Und doch glauben Psychologen, die Glück studieren-einschließlich Lykken-, dass wir das Glück verfolgen können. Wir können dies tun, indem wir negative Emotionen wie Pessimismus, Ressentiments und Wut vereiteln. Und wir können positive Emotionen wie Empathie, Gelassenheit und vor allem Dankbarkeit fördern.
Glückskind Strategie # 1: Don ' t Worry, Choose Happy
Der erste Schritt ist jedoch, eine bewusste Entscheidung zu treffen, um euer Glück zu steigern. In seinem 1930 erschienenen Buch "Die Eroberung des Glücks" hatte der Philosoph Bertrand Russell Folgendes zu sagen: "Das Glück ist nicht, außer in sehr seltenen Fällen, etwas, das in den Mund fällt, wie eine reife Frucht. ... Glück muss für die meisten Männer und Frauen eher eine Errungenschaft sein als ein Geschenk der Götter, und bei dieser Leistung muss der Aufwand, sowohl nach innen als auch nach außen, eine große Rolle spielen. "
Heute stimmen Psychologen, die das Glück studieren, ganz im Herzen zu. Die Absicht, glücklich zu sein, ist die erste von The 9 Choices of Happy People, die von den Autoren Rick Foster und Greg Hicks in ihrem gleichnamigen Buch aufgeführt wurde.
"Intention ist der aktive Wunsch und das Engagement, glücklich zu sein, ," schreiben sie. "Es ist die Entscheidung, bewusst Einstellungen und Verhaltensweisen zu wählen, die zum Glück über das Unglück führen. "
Tom G. Stevens, PhD, betitelte sein Buch mit der kühnen Behauptung, Du kannst wählen, um glücklich zu sein. "Wählen Sie, um Glück zu einem Top-Ziel zu machen, " sagt Stevens WebMD. "Wählen Sie, um die Möglichkeiten zu nutzen, um zu lernen, wie man glücklich zu sein. Programmieren Sie zum Beispiel Ihre Überzeugungen und Werte neu. Lernen Sie gute Selbstverwaltungsfähigkeiten, gute zwischenmenschliche Fähigkeiten und gute berufsbezogene Fähigkeiten. Wählen Sie, um in Umgebungen und um Menschen, die Ihre Wahrscheinlichkeit des Glücks zu erhöhen. Die Personen, die am glücklichsten werden und am meisten wachsen, sind diejenigen, die auch Wahrheit und ihre eigenen persönlichen Wachstumswerte machen. "
Kurz gesagt, wir können mit einem Glück "Setpoint geboren werden, ", wie Lykken es nennt, aber wir sind dort nicht stecken geblieben. Glück hängt auch davon ab, wie wir unsere Emotionen und unsere Beziehungen zu anderen verwalten.
Jon Haidt, Autor der Happiness Hypothese, lehrt positive Psychologie. Eigentlich weist er seine Schüler zu, sich während des Semesters glücklicher zu machen.
"Sie müssen genau sagen, welche Technik sie anwenden werden," sagt Haidt, Professor an der University of Virginia, in Charlottesville. "Sie können sich dafür entscheiden, verzeihender oder dankbarer zu sein. Sie können lernen, negative Gedanken zu identifizieren, so dass sie sie herausfordern können. Zum Beispiel, wenn jemand Sie kreuzt, in Ihrem Kopf bauen Sie eine Klage gegen diese Person, aber das ist sehr schädlich für Beziehungen. So können sie lernen, ihren inneren Anwalt zu schließen und aufhören, diese Fälle gegen Menschen aufzubauen. "
Sobald Sie sich entschieden haben, glücklicher zu sein, können Sie Strategien wählen, um Glück zu erreichen. Psychologen, die Glück studieren, neigen dazu, sich auf solche zu einigen.
Glücksstrategie #2: Dankbarkeit pflegen
In seinem Buch "Authentic Happiness" ermuntert der Psychologe Martin Seligman die Leser, täglich eine "Dankbarkeit" zu machen. "Es geht darum, ein paar Dinge aufzuzählen, die sie dankbar machen.
Glücksstrategie #3: Pflegeverzeihung
Grobgelegt und Pflegefränkungen können die körperliche und seelische Gesundheit beeinträchtigen, so ein schnell wachsender Forschungsbereich. Eine Möglichkeit, diese Art von Gefühlen einzudämmen, besteht darin, Vergebung zu fördern. Das reduziert die Macht böser Ereignisse, um Bitterkeit und Ressentiments zu erzeugen, sagen Michael McCullough und Robert Emmons, Glücksforscher, die The Psychology of Happiness herausgegeben haben.
In seinem Buch "Five Steps to Forgiveness" bietet der klinische Psychologe Everett Worthington Jr. einen 5-stufigen Prozess an, den er REACH nennt. Erinnern Sie sich zunächst an den Verletzten. Dann empathisieren und versuchen, die Tat aus der Sicht des Täters zu verstehen. Seid altruistisch, indem ihr euch an eine Zeit in eurem Leben erinnert, in der ihr vergeben wurde. Gehlen Sie sich an, Ihre Vergebung in Worte zu fassen. Sie können dies entweder in einem Brief an die Person, die Sie vergeben, oder in Ihrem Journal tun. Schließlich versuchen, an der Vergebung festzuhalten. Lasst euch nicht auf euren Zorn, Schmerz und den Wunsch nach Rache ein.
Die Alternative zur Vergebung ist, über eine Überschreitung zu schlagen. Das sei eine Form von chronischem Stress, sagt Worthington.
"Rumination ist die psychische Gesundheit Bad Junge, " sagt Worthington WebMD. "Es ist mit fast allem, was schlecht im Bereich der psychischen Gesundheit verbunden ist-Zwangsstörungen, Depressionen, Angst-wahrscheinlich auch Bienenstöcke. "
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