helfen Sie dabei, geistig gesund zu bleiben und machen Sie sich letztendlich sogar schlauer. (2)

 Suchen Sie nach Möglichkeiten, Ihren Intellekt zu stärken, das geistige Altern zu verhindern und vielleicht sogar ein längeres Leben zu führen? Sie werden vielleicht überrascht sein zu erfahren, dass es nicht nur solche Strategien gibt, sondern dass viele einfach durch einfache Anpassungen an Ihrem Alltag erreicht werden können.

Tipps für ein klügeres Du…

5. Vitamin D

       Die National Institutes of Mental Health kamen kürzlich zu dem Schluss, dass es von entscheidender Bedeutung ist, dass die Mutter während der Schwangerschaft genügend Vitamin D erhält, damit sich das Gehirn des Babys richtig entwickeln kann. Das Kind muss nach der Geburt auch ausreichend Vitamin D für eine "normale" Gehirnfunktion erhalten. 

    Eine angemessene Sonneneinstrahlung würde sich um diese Probleme kümmern, da die Sonne unersetzlich ist, wenn der Körper in der Lage ist, ausreichend Vitamin D zu produzieren.

    Eine angemessene Sonneneinstrahlung genügt, um das Niveau dort zu halten, wo es für eine gesunde Gehirnfunktion benötigt wird. Wenn dies keine Option ist, ist eine sichere Sonnenbank die nächstbeste Alternative, gefolgt von einer Vitamin-D3-Ergänzung. Es scheint jetzt, als ob die meisten Erwachsenen etwa 8.000 IE Vitamin D pro Tag benötigen, um ihren Serumspiegel über 40 ng / ml zu bringen, was der niedrigste Wert ist, den sie sein sollten. Idealerweise sollten Ihre Serumspiegel zwischen 50-70 ng / ml und bis zu 100 ng / ml zur Behandlung von Krebs und Herzerkrankungen betragen. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass es keine magische Dosierung gibt, wenn es um Vitamin D geht. Was wichtig ist, ist Ihr Serumspiegel. Sie müssen also Ihren Vitamin-D-Spiegel testen lassen, um sicherzustellen, dass Sie im optimalen und therapeutischen Bereich bleiben

    6. Optimieren Sie Ihre Darmflora

  Es gibt eine enge Verbindung zwischen anormaler Darmflora und anormaler Gehirnentwicklung. Ebenso wie Neuronen in Ihrem Gehirn gibt es auch Neuronen in Ihrem Darm - einschließlich Neuronen, die Neurotransmitter wie Serotonin produzieren, das auch in Ihrem Gehirn vorkommt verbunden mit der Stimmung.

    Ihre Darmbakterien sind ein aktiver und integrierter Teil Ihres Körpers und als solche stark von Ihrer Ernährung abhängig und anfällig für Ihren Lebensstil. Wenn Sie beispielsweise viel verarbeitete Nahrungsmittel und gesüßte Getränke zu sich nehmen, werden Ihre Darmbakterien wahrscheinlich stark beeinträchtigt, da verarbeitete Nahrungsmittel im Allgemeinen die gesunde Mikroflora zerstören und Zucker aller Art mit schlechten Bakterien und Hefe füttern.

7. Vitamin B12

    Vitamin B12, oder besser gesagt, ein Mangel davon, wurde als "Kanarienvogel im Kohlenbergwerk" für Ihre zukünftige Gehirngesundheit bezeichnet, und jüngste Forschungen haben die Bedeutung dieses Vitamins für die Aufrechterhaltung Ihres Geistes mit zunehmendem Alter gestärkt. Dies deutet darauf hin, dass ein Mangel an Vitamin zu einer Gehirnschrumpfung beitragen kann.

    In einer finnischen Studie wurde außerdem festgestellt, dass Personen, die an B12-reichen Nahrungsmitteln konsumieren, das Alzheimer-Risiko in späteren Jahren senken können. X Bei jeder Erhöhung des Vitamin-B12-Markers (Holotranscobalamin) wurde das Alzheimer-Risiko um 2 Prozent reduziert . 

    Ein Vitamin-B12-Mangel ist weit verbreitet und viele haben Schwierigkeiten, diesen Nährstoff richtig aus den Nahrungsquellen aufzunehmen. Blutuntersuchungen auf Vitamin B12 sind nicht immer ein zuverlässiger Indikator für den B12-Status. Daher ist es eine praktische Alternative zu Blutuntersuchungen, auf Mangelerscheinungen zu achten und die Aufnahme von Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln zu erhöhen.

    B12 ist in seiner natürlichen Form nur in Tierfutter erhältlich. Dazu gehören Meeresfrüchte, Rindfleisch, Hühnchen, Schweinefleisch, Milch und Eier. Wenn Sie nicht genug von diesen tierischen Produkten konsumieren (und ich empfehle den Verzehr von Meeresfrüchten nur, wenn Sie wissen, dass es aus einer reinen Wasserquelle stammt), erhalten Sie eine ausreichende Menge an B12 oder die Fähigkeit Ihres Körpers, das Vitamin aus der Nahrung aufzunehmen Kompromittiert ist die Vitamin-B12-Supplementierung völlig ungiftig und kostengünstig, insbesondere im Vergleich zu den Kosten für Labortests. Ich empfehle ein feines Nebelspray unter der Zunge, da diese Technologie Ihnen hilft, das Vitamin in die feinen Kapillaren unter der Zunge aufzunehmen.

    8. Musik hören

    Es ist seit langem die Theorie, dass das Hören von Musik Ihre Gehirnleistung steigern kann; Sie haben wahrscheinlich mit dem "Mozart-Effekt" davon gehört, der besagt, dass das Hören klassischer Musik Sie intelligenter machen kann. 

In dieser Studie haben sich die Anzeichen einer Verbesserung in den Bereichen des verbalen Fließens nach dem Hören von Musik mehr als verdoppelt, verglichen mit denen der Nicht-Musiksitzung.xii

    Das Hören von Musik wurde auch mit verbesserten kognitiven Funktionen und einem verbesserten mentalen Fokus bei gesunden Erwachsenen in Verbindung gebracht. Nutzen Sie dieses einfache Vergnügen, wann immer Sie können.

    9. Fordern Sie Ihren Verstand heraus

    Eine der einfachsten Methoden zur Steigerung Ihrer Gehirnfunktion besteht darin, ständig zu lernen. Die Größe und Struktur von Neuronen und die Verbindungen zwischen ihnen ändern sich tatsächlich, wenn Sie lernen. Dies kann über das Buchlernen hinaus viele Formen annehmen, einschließlich Aktivitäten wie Reisen, Lernen, ein Musikinstrument zu spielen oder eine Fremdsprache zu sprechen, oder Teilnahme an sozialen und gesellschaftlichen Aktivitäten.

    Eine andere wichtige Methode? Gehirnaerobic Wie beim Lernen können Sie Ihr Gehirn mit Denkübungen trainieren, um Ihr Gehirn fit zu halten, wenn Sie älter werden. Dies kann so einfach sein wie das Denken an berühmte Personen, deren Vornamen mit dem Buchstaben A beginnen, Kreuzworträtsel machen oder Brettspiele spielen, die zum Nachdenken anregen. Forschungen haben sogar gezeigt, dass das Surfen im Internet Regionen in Ihrem Gehirn aktiviert, die mit der Entscheidungsfindung und komplexen Argumenten zusammenhängen.xiii Anders als beim passiven Fernsehen ist die