Nach einem genussvollen Urlaub oder auch ein paar zu viele Abendessen aus, ist Ihr Körper wahrscheinlich sehnen sich nach einer Diät Aufräumen. Ernährungswissenschaftler durchlaufen diesen Zyklus auch — aber das Gute ist, wir haben Ausbildung und Wissen, das uns gelehrt wird, wie man auf gesunde Weise zurückschlank. Also habe ich einige meiner Lieblings-registrierten Diätassistenten gebeten, zu teilen, welche Veränderungen sie machen, wenn sie auf einer Mission sind, um zu schlanken.
Ein eiweißreiches Frühstück
"Ich vergewisserne mich, um die Mahlzeiten — etwa 30g — vor allem beim Frühstück ausreichend Eiweiß hinzuzufügen. Die Menschen bekommen beim Frühstück nicht genug Eiweiß.
Fügen Sie eine Seite von gemischten Beeren und Sie haben ein erstaunliches Frühstück. "
— Angela Lemond, Diezeptivistin und Sprecherin der Akademie für Ernährung und Diätetik
Gesunde Nacht-Snacks
"Wenn ich mich nicht am besten fühle, dann normalerweise, weil ich nicht genug Schlaf bekommen habe. Ich füge in einem Schlafzack getrocknete Tortenkirschen und Walnüsse hinzu, die Melatonin haben, um mir zu helfen, das Auge zu verschließen und meine Hungerhormone in Einklang zu halten. "
— Rebecca Scritchfield, MA, RDN
Obst statt Leckereien
"Ich tausche alle Leckereien (zum Beispiel gefrorener Joghurt) mit Obst aus und bereite mein Essen ganz einfach — Kräuter und Gewürzen für Geschmack gegen Saucen und gemischte Gerichte. Ich schneide auch Brot, Cracker und andere ähnliche Kohlenhydrate ab, denn das sind die Lebensmittel, die ich am ehesten überernähren werde, und ersetze sie durch eine Kombination aus Produkten und Eiweiß (Äpfel mit Erdnussbutter, geschmolzenem Käse über gedämpften Gemüse). "
— Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD, Sports Nutritionist für die Atlanta Hawks
Ein plates Gemüse
"Da Süßigkeiten mein größter Untergang sind, schneide ich auf Schokolade, Eis ... Alle Orte bekomme ich zu viele überschüssige Kalorien. Ich ersetze sie durch mehr frisches Obst, um sich um die süße Sehnsucht zu kümmern, sowie mehr griechischen Joghurt (mit Früchten gekrönt). Ich beobachte auch einfach die Portionskontrolle. Ich nehme einfach ein bisschen weniger auf meinen Teller oder fülle mehr von meinem Teller mit Gemüse statt mit kalorieneren Gegenständen. "
— Tara Gidus, MS, RD, CSSD, LD/N, Co-host, Emotional Mojo, nationale TV-Show
Mehr Eiweiß, weniger Zucker am Morgen
Wenn ich merke, dass es Zeit ist, zurückzuschneiden, fange ich an, in schlichtem Griechischjoghurt für einige der gesüßten Sorten zu tauschen, die ich liebe. Und ich füge ein Ei (entweder hart gekocht oder Mikrowelle) zum Frühstück. Das sind sehr kleine Veränderungen, aber sie machen einen Unterschied, wie hungrig ich später am Morgen und beim Mittagessen bin. "
— Regan Jones, RD, Gründungsredakteurin bei HealthyAperture.com
Quelle: http://www.foxnews.com/health/2015/05/22/what-nutritionists-eat-when-want-to-slim-down/
Ein eiweißreiches Frühstück
"Ich vergewisserne mich, um die Mahlzeiten — etwa 30g — vor allem beim Frühstück ausreichend Eiweiß hinzuzufügen. Die Menschen bekommen beim Frühstück nicht genug Eiweiß.
Fügen Sie eine Seite von gemischten Beeren und Sie haben ein erstaunliches Frühstück. "
— Angela Lemond, Diezeptivistin und Sprecherin der Akademie für Ernährung und Diätetik
Gesunde Nacht-Snacks
"Wenn ich mich nicht am besten fühle, dann normalerweise, weil ich nicht genug Schlaf bekommen habe. Ich füge in einem Schlafzack getrocknete Tortenkirschen und Walnüsse hinzu, die Melatonin haben, um mir zu helfen, das Auge zu verschließen und meine Hungerhormone in Einklang zu halten. "
— Rebecca Scritchfield, MA, RDN
Obst statt Leckereien
"Ich tausche alle Leckereien (zum Beispiel gefrorener Joghurt) mit Obst aus und bereite mein Essen ganz einfach — Kräuter und Gewürzen für Geschmack gegen Saucen und gemischte Gerichte. Ich schneide auch Brot, Cracker und andere ähnliche Kohlenhydrate ab, denn das sind die Lebensmittel, die ich am ehesten überernähren werde, und ersetze sie durch eine Kombination aus Produkten und Eiweiß (Äpfel mit Erdnussbutter, geschmolzenem Käse über gedämpften Gemüse). "
— Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD, Sports Nutritionist für die Atlanta Hawks
Ein plates Gemüse
"Da Süßigkeiten mein größter Untergang sind, schneide ich auf Schokolade, Eis ... Alle Orte bekomme ich zu viele überschüssige Kalorien. Ich ersetze sie durch mehr frisches Obst, um sich um die süße Sehnsucht zu kümmern, sowie mehr griechischen Joghurt (mit Früchten gekrönt). Ich beobachte auch einfach die Portionskontrolle. Ich nehme einfach ein bisschen weniger auf meinen Teller oder fülle mehr von meinem Teller mit Gemüse statt mit kalorieneren Gegenständen. "
— Tara Gidus, MS, RD, CSSD, LD/N, Co-host, Emotional Mojo, nationale TV-Show
Mehr Eiweiß, weniger Zucker am Morgen
Wenn ich merke, dass es Zeit ist, zurückzuschneiden, fange ich an, in schlichtem Griechischjoghurt für einige der gesüßten Sorten zu tauschen, die ich liebe. Und ich füge ein Ei (entweder hart gekocht oder Mikrowelle) zum Frühstück. Das sind sehr kleine Veränderungen, aber sie machen einen Unterschied, wie hungrig ich später am Morgen und beim Mittagessen bin. "
— Regan Jones, RD, Gründungsredakteurin bei HealthyAperture.com
Quelle: http://www.foxnews.com/health/2015/05/22/what-nutritionists-eat-when-want-to-slim-down/
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