Von Dr. Mercola
Suchen Sie nach Möglichkeiten, Ihren Intellekt zu stärken, das geistige Altern zu verhindern und vielleicht sogar ein längeres Leben zu führen? Sie werden vielleicht überrascht sein zu erfahren, dass es nicht nur solche Strategien gibt, sondern dass viele einfach durch einfache Anpassungen an Ihrem Alltag erreicht werden können.
Tipps für ein klügeres Du…
1. Übung
Durch das Training wird das Gehirn dazu ermutigt, mit optimaler Kapazität zu arbeiten, indem es die Nervenzellen veranlasst, sich zu vermehren, ihre Verbindungen zu stärken und sie vor Schäden zu schützen. Einer, der aus dem Gehirn stammende neurotrophe Faktor (BDNF) genannt wird, löst zahlreiche andere Chemikalien aus, die die neuronale Gesundheit fördern, und wirkt sich direkt auf die kognitiven Funktionen aus, einschließlich des Lernens. Darüber hinaus bietet Übung Ihrem Gehirn Schutz durch:
Die Produktion von Nervenschutzverbindungen
Größere Durchblutung Ihres Gehirns
Verbesserung der Entwicklung und des Überlebens von Neuronen
Vermindertes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Schlaganfall
Eine 2010 in Neurosciencei veröffentlichte Studie über Primaten zeigte auch, dass regelmäßige Bewegung nicht nur die Durchblutung des Gehirns verbessert, sondern auch dazu beigetragen hat, dass die Affen doppelt so schnell neue Aufgaben lernten wie nicht-übende Affen Gut.
Noch mehr Forschung hat gezeigt, dass Bewegung die Mitochondrien stärkt, Organellen, die in jeder Zelle Ihres Körpers Energie erzeugen, was darauf hindeutet, dass Bewegung Ihrem Gehirn helfen kann, schneller und effizienter zu arbeiten
Um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen, empfehle ich ein umfangreiches Programm, das Peak Fitness, intensives Training, Krafttraining, Stretching und Kernarbeit beinhaltet.
2. Tierbasierte Omega-3-Fette
Docosahexaensäure oder DHA, ein Omega-3-Fett, ist ein wesentlicher Strukturbestandteil sowohl Ihres Gehirns als auch Ihrer Netzhaut. Etwa 60 Prozent Ihres Gehirns besteht aus Fetten - 25 Prozent davon sind DHA. DHA ist auch ein wesentlicher Strukturbestandteil der Muttermilch. Dies ist vermutlich ein Hauptgrund dafür, dass gestillte Babys bei IQ-Tests durchweg höhere Ergebnisse erzielen als formelgefütterte Babys.
Omega-3-Fette wie DHA gelten als essentiell, da Ihr Körper sie nicht produzieren kann und daher aus Ihrer täglichen Ernährung gewonnen werden muss. Zu DHA-reichen Nahrungsmitteln gehören Fisch, Leber und Gehirn, die von den meisten Amerikanern nicht mehr in großen Mengen konsumiert werden.
DHA kommt in hohen Mengen in Ihren Neuronen vor - den Zellen Ihres zentralen Nervensystems, wo es strukturelle Unterstützung bietet. Wenn Ihre Omega-3-Aufnahme nicht ausreicht, werden Ihre Nervenzellen steif und anfälliger für Entzündungen, da die fehlenden Omega-3-Fette stattdessen durch Cholesterin und Omega-6 ersetzt werden.
Der Einfluss von Omega-3-Fettsäuren auf die körperliche und geistige Gesundheit war in den letzten vier Jahrzehnten Gegenstand intensiver Forschung. Es gibt überzeugende Beweise dafür, dass Omega-3-Fettsäuren auf Tierbasis dazu beitragen können, die Symptome einer Vielzahl von psychiatrischen Erkrankungen und degenerativen Erkrankungen zu reduzieren Erkrankungen des Gehirns. Zum Beispiel wurden niedrige DHA-Spiegel mit Gedächtnisverlust und Alzheimer-Krankheit in Verbindung gebracht.
Noch aufregender ist die Forschung, die zeigt, dass degenerative Bedingungen nicht nur verhindert, sondern möglicherweise auch umgekehrt werden können.
Eine andere Studie fand eine signifikante Verbesserung der verbalen Fluenzwerte nach Einnahme von 800 mg DHA pro Tag über einen Zeitraum von vier Monaten im Vergleich zu Placebo. Außerdem wurden Gedächtnis und Lerngeschwindigkeit signifikant verbessert, wenn DHA mit 12 mg Lutein pro Tag kombiniert wurde.
Interessanterweise deuten Forschungsergebnisse darauf hin, dass die Zusammensetzung der ungesättigten Fettsäuren von normalem Hirngewebe altersspezifisch ist. Dies kann bedeuten, dass je älter Sie werden, desto höher ist der Bedarf an Omega-3-Fettsäuren auf Tierbasis, um einen seelischen Verfall und eine Gehirndegeneration zu verhindern.
Als Ausgleich für unsere inhärent niedrige Omega-3-Diät ist ein hochwertiges Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel auf Tierbasis etwas, das ich für fast alle empfehlen kann, insbesondere wenn Sie schwanger sind. Ich bevorzuge Krillöl im Vergleich zu allen anderen tierischen Omega-3-Fettsäuren, da die metabolischen Wirkungen von Krillöl und Fischöl "im Wesentlichen ähnlich" sind, Krillöl jedoch genauso wirksam ist wie Fischöl, obwohl es weniger EPA und DHA enthält .v Dies liegt daran, dass Krillöl aufgrund seiner molekularen Zusammensetzung bis zu 10-15-mal so gut wie Fischöl absorbiert wird und weniger zur Oxidation (Ranzigkeit) neigt, da es natürlicherweise mit dem starken fettlöslichen Antioxidans Astaxanthin komplexiert ist.
3. Schlaf
Der Schlaf ist nicht nur für die Regeneration des Körpers wichtig, er ist auch unerlässlich, um neue mentale Einsichten zu erlangen und neue kreative Lösungen für alte Probleme zu finden. Durch den Schlaf werden die Scheuklappen entfernt und das Gehirn wird "zurückgesetzt", um Probleme aus einer anderen Perspektive zu betrachten, was für die Kreativität von entscheidender Bedeutung ist.
Untersuchungen von Harvard zeigen, dass die Wahrscheinlichkeit, dass Menschen nach dem Schlafen auf Verbindungen zwischen weit voneinander verwandten Ideen schließen, um 33 Prozent höher ist, aber nur wenige erkennen, dass sich ihre Leistung tatsächlich verbessert hat.
Tatsächlich kann eine einzige Nacht mit nur vier bis sechs Stunden Schlaf Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, am nächsten Tag klar zu denken.
Man nimmt an, dass der Wachstumsprozess, der als Plastizität bekannt ist, der Fähigkeit des Gehirns zugrunde liegt, Verhalten, einschließlich Lernen und Gedächtnis, zu kontrollieren. Plastizität tritt auf, wenn Neuronen durch Ereignisse oder Informationen aus der Umgebung stimuliert werden.
Darüber hinaus können bestimmte Formen der Langzeitpotenzierung, ein neuronaler Prozess, der mit der Festlegung von Lernen und Gedächtnis verbunden ist, im Schlaf ausgelöst werden, was darauf hindeutet, dass synaptische Verbindungen während des Schlafens verstärkt werden.
Wie Sie vielleicht vermuten, trifft dies auch auf Säuglinge zu, und Untersuchungen zeigen, dass Nickerchen die Gehirnleistung von Babys steigern können.
4. Kokosnussöl
Ihr Gehirn stellt tatsächlich eigenes Insulin her, um Glukose in Ihrem Blutkreislauf in die Nahrung umzuwandeln, die es zum Überleben braucht.
Das passiert bei Alzheimer-Patienten - Teile ihres Gehirns beginnen zu atrophieren oder verhungern, was zu Funktionsstörungen und letztendlich zum Verlust von Gedächtnis, Sprache, Bewegung und Persönlichkeit führt.
Tatsächlich kann Ihr Gehirn durch Hunger atrophieren, wenn es insulinresistent wird und seine Fähigkeit, Glukose in Energie umzuwandeln, verliert. Glücklicherweise kann Ihr Gehirn mit mehr als einer Art Energieversorgung betrieben werden. Hier setzt Kokosöl an.
Es gibt eine andere Substanz, die Ihr Gehirn ernähren und Gehirnatrophie verhindern kann. Es kann sogar die Neuronen- und Nervenfunktion in Ihrem Gehirn wiederherstellen und erneuern, nachdem ein Schaden eingetreten ist.
Die betreffende Substanz wird Ketonkörper oder Ketosäure genannt. Ketone sind das, was Ihr Körper produziert, wenn er Fett (im Gegensatz zu Glukose) in Energie umwandelt. Eine Hauptquelle für Ketonkörper sind die mittelkettigen Triglyceride (MCT), die in Kokosnussöl vorkommen! Kokosöl enthält etwa 66 Prozent MCTs. Therapeutische Konzentrationen von MCTs wurden bei 20 Gramm pro Tag untersucht. Nach Untersuchungen von Dr. Mary Newport würden Sie mit etwas mehr als zwei Esslöffeln Kokosnussöl (etwa 35 ml oder 7 Teelöffel) das Äquivalent von 20 Gramm MCT erhalten, was als präventive Maßnahme gegen degenerative neurologische Erkrankungen angezeigt ist. oder als Behandlung für einen bereits etablierten Fall.
Jeder toleriert Kokosnussöl anders, daher müssen Sie langsam anfangen und sich auf dieses therapeutische Niveau aufbauen. Meine Empfehlung ist, mit einem Teelöffel zu beginnen, der morgens mit Essen eingenommen wird. Fügen Sie nach und nach alle paar Tage mehr Kokosöl hinzu, bis Sie vier Esslöffel vertragen. Kokosnussöl wird am besten zusammen mit Nahrungsmitteln eingenommen, um eine Magenbeschwerden zu vermeiden.
Suchen Sie nach Möglichkeiten, Ihren Intellekt zu stärken, das geistige Altern zu verhindern und vielleicht sogar ein längeres Leben zu führen? Sie werden vielleicht überrascht sein zu erfahren, dass es nicht nur solche Strategien gibt, sondern dass viele einfach durch einfache Anpassungen an Ihrem Alltag erreicht werden können.
Tipps für ein klügeres Du…
1. Übung
Durch das Training wird das Gehirn dazu ermutigt, mit optimaler Kapazität zu arbeiten, indem es die Nervenzellen veranlasst, sich zu vermehren, ihre Verbindungen zu stärken und sie vor Schäden zu schützen. Einer, der aus dem Gehirn stammende neurotrophe Faktor (BDNF) genannt wird, löst zahlreiche andere Chemikalien aus, die die neuronale Gesundheit fördern, und wirkt sich direkt auf die kognitiven Funktionen aus, einschließlich des Lernens. Darüber hinaus bietet Übung Ihrem Gehirn Schutz durch:
Die Produktion von Nervenschutzverbindungen
Größere Durchblutung Ihres Gehirns
Verbesserung der Entwicklung und des Überlebens von Neuronen
Vermindertes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Schlaganfall
Eine 2010 in Neurosciencei veröffentlichte Studie über Primaten zeigte auch, dass regelmäßige Bewegung nicht nur die Durchblutung des Gehirns verbessert, sondern auch dazu beigetragen hat, dass die Affen doppelt so schnell neue Aufgaben lernten wie nicht-übende Affen Gut.
Noch mehr Forschung hat gezeigt, dass Bewegung die Mitochondrien stärkt, Organellen, die in jeder Zelle Ihres Körpers Energie erzeugen, was darauf hindeutet, dass Bewegung Ihrem Gehirn helfen kann, schneller und effizienter zu arbeiten
Um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen, empfehle ich ein umfangreiches Programm, das Peak Fitness, intensives Training, Krafttraining, Stretching und Kernarbeit beinhaltet.
2. Tierbasierte Omega-3-Fette
Docosahexaensäure oder DHA, ein Omega-3-Fett, ist ein wesentlicher Strukturbestandteil sowohl Ihres Gehirns als auch Ihrer Netzhaut. Etwa 60 Prozent Ihres Gehirns besteht aus Fetten - 25 Prozent davon sind DHA. DHA ist auch ein wesentlicher Strukturbestandteil der Muttermilch. Dies ist vermutlich ein Hauptgrund dafür, dass gestillte Babys bei IQ-Tests durchweg höhere Ergebnisse erzielen als formelgefütterte Babys.
Omega-3-Fette wie DHA gelten als essentiell, da Ihr Körper sie nicht produzieren kann und daher aus Ihrer täglichen Ernährung gewonnen werden muss. Zu DHA-reichen Nahrungsmitteln gehören Fisch, Leber und Gehirn, die von den meisten Amerikanern nicht mehr in großen Mengen konsumiert werden.
DHA kommt in hohen Mengen in Ihren Neuronen vor - den Zellen Ihres zentralen Nervensystems, wo es strukturelle Unterstützung bietet. Wenn Ihre Omega-3-Aufnahme nicht ausreicht, werden Ihre Nervenzellen steif und anfälliger für Entzündungen, da die fehlenden Omega-3-Fette stattdessen durch Cholesterin und Omega-6 ersetzt werden.
Der Einfluss von Omega-3-Fettsäuren auf die körperliche und geistige Gesundheit war in den letzten vier Jahrzehnten Gegenstand intensiver Forschung. Es gibt überzeugende Beweise dafür, dass Omega-3-Fettsäuren auf Tierbasis dazu beitragen können, die Symptome einer Vielzahl von psychiatrischen Erkrankungen und degenerativen Erkrankungen zu reduzieren Erkrankungen des Gehirns. Zum Beispiel wurden niedrige DHA-Spiegel mit Gedächtnisverlust und Alzheimer-Krankheit in Verbindung gebracht.
Noch aufregender ist die Forschung, die zeigt, dass degenerative Bedingungen nicht nur verhindert, sondern möglicherweise auch umgekehrt werden können.
Eine andere Studie fand eine signifikante Verbesserung der verbalen Fluenzwerte nach Einnahme von 800 mg DHA pro Tag über einen Zeitraum von vier Monaten im Vergleich zu Placebo. Außerdem wurden Gedächtnis und Lerngeschwindigkeit signifikant verbessert, wenn DHA mit 12 mg Lutein pro Tag kombiniert wurde.
Interessanterweise deuten Forschungsergebnisse darauf hin, dass die Zusammensetzung der ungesättigten Fettsäuren von normalem Hirngewebe altersspezifisch ist. Dies kann bedeuten, dass je älter Sie werden, desto höher ist der Bedarf an Omega-3-Fettsäuren auf Tierbasis, um einen seelischen Verfall und eine Gehirndegeneration zu verhindern.
Als Ausgleich für unsere inhärent niedrige Omega-3-Diät ist ein hochwertiges Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel auf Tierbasis etwas, das ich für fast alle empfehlen kann, insbesondere wenn Sie schwanger sind. Ich bevorzuge Krillöl im Vergleich zu allen anderen tierischen Omega-3-Fettsäuren, da die metabolischen Wirkungen von Krillöl und Fischöl "im Wesentlichen ähnlich" sind, Krillöl jedoch genauso wirksam ist wie Fischöl, obwohl es weniger EPA und DHA enthält .v Dies liegt daran, dass Krillöl aufgrund seiner molekularen Zusammensetzung bis zu 10-15-mal so gut wie Fischöl absorbiert wird und weniger zur Oxidation (Ranzigkeit) neigt, da es natürlicherweise mit dem starken fettlöslichen Antioxidans Astaxanthin komplexiert ist.
3. Schlaf
Der Schlaf ist nicht nur für die Regeneration des Körpers wichtig, er ist auch unerlässlich, um neue mentale Einsichten zu erlangen und neue kreative Lösungen für alte Probleme zu finden. Durch den Schlaf werden die Scheuklappen entfernt und das Gehirn wird "zurückgesetzt", um Probleme aus einer anderen Perspektive zu betrachten, was für die Kreativität von entscheidender Bedeutung ist.
Untersuchungen von Harvard zeigen, dass die Wahrscheinlichkeit, dass Menschen nach dem Schlafen auf Verbindungen zwischen weit voneinander verwandten Ideen schließen, um 33 Prozent höher ist, aber nur wenige erkennen, dass sich ihre Leistung tatsächlich verbessert hat.
Tatsächlich kann eine einzige Nacht mit nur vier bis sechs Stunden Schlaf Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, am nächsten Tag klar zu denken.
Man nimmt an, dass der Wachstumsprozess, der als Plastizität bekannt ist, der Fähigkeit des Gehirns zugrunde liegt, Verhalten, einschließlich Lernen und Gedächtnis, zu kontrollieren. Plastizität tritt auf, wenn Neuronen durch Ereignisse oder Informationen aus der Umgebung stimuliert werden.
Darüber hinaus können bestimmte Formen der Langzeitpotenzierung, ein neuronaler Prozess, der mit der Festlegung von Lernen und Gedächtnis verbunden ist, im Schlaf ausgelöst werden, was darauf hindeutet, dass synaptische Verbindungen während des Schlafens verstärkt werden.
Wie Sie vielleicht vermuten, trifft dies auch auf Säuglinge zu, und Untersuchungen zeigen, dass Nickerchen die Gehirnleistung von Babys steigern können.
4. Kokosnussöl
Ihr Gehirn stellt tatsächlich eigenes Insulin her, um Glukose in Ihrem Blutkreislauf in die Nahrung umzuwandeln, die es zum Überleben braucht.
Das passiert bei Alzheimer-Patienten - Teile ihres Gehirns beginnen zu atrophieren oder verhungern, was zu Funktionsstörungen und letztendlich zum Verlust von Gedächtnis, Sprache, Bewegung und Persönlichkeit führt.
Tatsächlich kann Ihr Gehirn durch Hunger atrophieren, wenn es insulinresistent wird und seine Fähigkeit, Glukose in Energie umzuwandeln, verliert. Glücklicherweise kann Ihr Gehirn mit mehr als einer Art Energieversorgung betrieben werden. Hier setzt Kokosöl an.
Es gibt eine andere Substanz, die Ihr Gehirn ernähren und Gehirnatrophie verhindern kann. Es kann sogar die Neuronen- und Nervenfunktion in Ihrem Gehirn wiederherstellen und erneuern, nachdem ein Schaden eingetreten ist.
Die betreffende Substanz wird Ketonkörper oder Ketosäure genannt. Ketone sind das, was Ihr Körper produziert, wenn er Fett (im Gegensatz zu Glukose) in Energie umwandelt. Eine Hauptquelle für Ketonkörper sind die mittelkettigen Triglyceride (MCT), die in Kokosnussöl vorkommen! Kokosöl enthält etwa 66 Prozent MCTs. Therapeutische Konzentrationen von MCTs wurden bei 20 Gramm pro Tag untersucht. Nach Untersuchungen von Dr. Mary Newport würden Sie mit etwas mehr als zwei Esslöffeln Kokosnussöl (etwa 35 ml oder 7 Teelöffel) das Äquivalent von 20 Gramm MCT erhalten, was als präventive Maßnahme gegen degenerative neurologische Erkrankungen angezeigt ist. oder als Behandlung für einen bereits etablierten Fall.
Jeder toleriert Kokosnussöl anders, daher müssen Sie langsam anfangen und sich auf dieses therapeutische Niveau aufbauen. Meine Empfehlung ist, mit einem Teelöffel zu beginnen, der morgens mit Essen eingenommen wird. Fügen Sie nach und nach alle paar Tage mehr Kokosöl hinzu, bis Sie vier Esslöffel vertragen. Kokosnussöl wird am besten zusammen mit Nahrungsmitteln eingenommen, um eine Magenbeschwerden zu vermeiden.
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